Eiwitten

Eiwitten

alles over eiwitten

Voor met name je spieren zijn eiwitten van belang

in het algemeen

Ongeveer 20% van je dagelijkse voeding moet uit eiwitten bestaan

Voor met name je spieren zijn eiwitten van belang. Ze zorgen voor de opbouw en het herstel van je spieren. Erg belangrijk dus om goede eiwitten binnen te krijgen.
Voedingsmiddelen kennen macro- en micronutriënten. Macronutriënten leveren energie. Deze energie kennen wij als kilocalorieën of kilojoules.r één groep macronutriënten overheerst raakt je stofwisseling uit balans val je niet of moeizaam af. Het realiseren van een gemiddelde balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten is een belangrijk element van jouw afval traject.

Balans

Balans tussen de macronutriënten is het ingredient voor succes.

Hoe meer spiermassa je nu opbouwd en onderhoudt, hoe meer profijt je hier op latere leeftijd van hebt.

Toch wordt de hoeveelheid eiwitten die we werkelijk eten vaak nog onderschat. We krijgen al snel te veel eiwitten binnen.

In de praktijk blijkt dat we in ons dagelijks eetpatroon al vaak (ver) boven de aanbevolen hoeveelheid eiwit zitten.

In de video vertel ik over eiwitten en hoeveel je er van nodig hebt:

Samengevat

Eet volwaardige eiwitten met een hoge biologische waarde

do’s

Hou je eiwitinname eens een paar dagen bij in een app zodat je leert hoeveel je eigenlijk aan eiwitten binnenkrijgt.

Bereken het aantal gram eiwit dat je per dag nodig hebt aan de hand van jet volgende uitgangspunt: 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Kies voor magere producten om zo de meeste eiwitten binnen te krijgen.

 

 

Dont’s

Wanneer je meer eiwitten wilt eten haal deze dan uit magere producten zodat je vetinname niet omhoog gaat..

Als je niet met een intensief sportprogramma bezig bent is een extra eiwitshake of reep niet nodig.

 

calorie berekening

Wil je zeker weten dat je voldoende calorieen eet en in de juiste verhoudingen?

vraag dan hier jouw persoonlijke berekening op

de verhoudingen

de aanbevolen verhoudingen

In een gezond voedingspatroon krijg je de volgende drie macronutriënten binnen in de volgende aanbevolen verhoudingen:

Koolhydraten 55%
Vetten 25-30%
Eiwitten 15-20%

Meer weten? Get In Touch